这些毫不在意的小毛病，很有可能是焦虑症惹的祸

　　焦虑症是现代群体常见的精神和心理疾病。 近，许多焦虑症患者来到门诊。他们长期受到焦虑症的侵害和困扰，严重危害人们的身心健康，诱发更多的身体不适，给患者的生活和工作带来麻烦。

　　为什么会有焦虑症?焦虑症与遗传因素、个性特征、不良事件、压力因素、身体疾病等有关。这些因素会导致神经内分泌系统紊乱和神经递质失衡，从而导致焦虑等症状。

　　那么焦虑症会导致哪些躯体症状呢?

　　经常头痛下颌骨紧绷，面部、头颈部或肩部肌肉紧绷，磨牙是身体对焦虑的反应，会引起头痛。

　　身体疼痛或焦虑

　　如果你暴露在工作压力下，你的中枢神经系统会激活“战斗或逃跑”反应。关键的肌纤维会注入血液，肌肉会越来越焦虑，提前准备战斗或逃跑。

　　如果你不采取任何行动，你的肌肉可能会保持过度紧张， 终变得越来越痛苦。工作压力或焦虑会导致这种常见的精神习惯姿势，比如有些人会搓手。

　　神经系统耳鸣、视力模糊、全身麻木、刺痛、全身不适、头晕、晕厥。

　　慢性消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，所以焦虑常表现为身体症状。 常见的是肠易激综合征，表现为绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　睡眠障碍典型的症状是睡眠困难，躺在床上思考，辗转反侧，无法入睡，也可以表现为睡眠浅、多梦、醒来后容易醒来或不容易再睡觉。

　　惊恐发作表现为突如其来的恐惧和无助，常持续几分钟，伴有呼吸困难、手脚麻木、出汗、头晕、乏力等。

　　那我们在家怎样才能缓解呢?

　　调整个人心态

　　克服个人焦虑，首先要努力调整心态，避免过度思考，积极面对生活中的困难，屏蔽一些负面信息。

　　调整生活习惯

　　保持良好的生活习惯，确保充足的睡眠，适当的锻炼，如散步、跑步、游泳、爬山等，适当的户外呼吸新鲜空气，帮助保持良好的身体状况，促进血液循环，从而发挥缓解心理焦虑的作用。

　　转移注意力在神经紧张和过度警惕的状态下，很容易对周围的环境和事件产生错误的感知。你可以把注意力转移到其他事情上，尝试新的兴趣爱好来缓解对同一件事的焦虑。

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