银川济民医院精神科：你，有社交恐惧症吗？

　　生活中的你，有没有过这样的经历?路上遇到熟人会故意眼神逃避;明明打了很多遍的腹稿，话到嘴边却头脑空白;总是不好意思拒绝别人的请求……在通讯技术突飞猛进的今天，人际交往却在某种程度上令人不知所措。今天让我们带大家了解一下“社交恐惧症”吧。

　　社交恐惧症的定义

　　所谓社交恐惧症，医学上称之为社交焦虑障碍。其实,大多数人声称的"社恐”并未达到疾病程度,而是由医学概念转化而来的网络热词,成为一种具有调侃性质的群体性标签。

　　想知道自己是不是社恐，可以根据下列表现判断:

　　1.在绝大多数社交情境里，总是表现出社交焦虑、紧张或胆怯。

　　2.对他人的评价过分敏感，怀疑别人针对自己。

　　3.除家人之外，没有太多的朋友和他人接触较少。

　　4.回避某种程度的人际交流与接触，并自己清晰地知道，这样恐惧接触是不好的。

　　5.由于害怕讲话或自我展示，或害怕在别人面前失态，不愿意涉足社交场合。害怕在陌生人面前做出出糗和尴尬的事。

　　6.社交时出现心跳加快、脸红、结巴、和颤抖等状况。

　　7.有社交的欲望，却不敢社交，由此而产生焦虑、孤独不敢面对挫折。

　　8. 常以逃避的方式面对他人邀约或者聚会，大部分时候都是能拒绝就拒绝、独自一人。

　　那么我们该如何克服社恐呢?

　　首先我们需要一些事物作为情感寄托，就能让自己的内心得到一些安定感，这种寄托情感的事物，可以是一个兴趣爱好，也可以是自己的理想。或者是某个你想成为的人。有了情感寄托就不会感到孤独迷茫。

　　其次也可以做出外在形象的改变来提高自己的自信，例如精心化个自己喜欢的妆容，穿戴上简洁大方的服饰让自己精致起来。不要太在意别人的眼光，学会肯定自己不要被他人影响情绪，勇敢的做自己吧!

　　还有个特别实用的小方法：直面恐惧“暴露疗法”。可以多把自己暴露在自己恐惧的环境中，慢慢适应它习惯它从而就可以克服。例如多把自己暴露在聚光灯下、主动社交展示自己。

　　没有人能成为一座与世隔绝的孤岛， 这是人类作为群居动物的自然秉性。首先 重要是内心足够强大，可以每天默念三遍：我永远喜欢我自己，我有勇气敞开心扉去欢迎一切新的变化和想法，但我永远不因为别人的反应而惶恐不安，不因外界的评价而自我怀疑，允许自己被否定，但无需认同，也不会在意。

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